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Cómo pasar más tiempo con la familia en casa

Empresa Hogar & Familia

Cómo hacer más tiempo para pasar tiempo con la familia en casa.

«Al final de tu vida, nunca te arrepentirás de no haber pasado una prueba más, de no haber ganado un veredicto más o de no haber cerrado un trato más. Te arrepentirás de no haber pasado tiempo con un marido, un amigo, un hijo, un padre».

En 1990, Barbara Bush pronunció esas palabras inmortales a la clase que se graduaba en el Wellesley College de Massachusetts. Y aunque su discurso ya tiene casi 30 años, este mensaje es aún más relevante hoy en día. Muchas personas están sobrecargadas de trabajo, distraídas y se preguntan constantemente si están pasando suficiente tiempo con sus familias.
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Sin embargo, lo importante es la calidad de ese tiempo, no necesariamente la cantidad. Estar presente y consciente con sus hijos durante una hora al día siempre reemplazará a las dos horas que pasan en su presencia mientras usted está distraído en su teléfono.

Pasar más tiempo de calidad con sus hijos también puede tener un efecto positivo en su presupuesto familiar. En lugar de salir a comer a un restaurante, podrían cocinar la cena juntos. En lugar de una excursión familiar en el centro comercial donde cada uno va por su lado, podría hacer un proyecto de arte. Pasar tiempo juntos no tiene por qué costar dinero. Su tiempo y atención son gratuitos, y esas dos cosas son las que sus hijos más desean, aunque los niños mayores no lo admitan.

Por lo tanto, ¿cómo puede dedicar de 20 minutos a una hora adicional cada día para pasarla únicamente con su familia? Echemos un vistazo.
Cómo hacer más tiempo para su familia

La buena noticia es que estamos pasando más tiempo con nuestros hijos que en el pasado. En 1965, según The Economist, las madres sólo dedicaban 54 minutos al día al cuidado de sus hijos, mientras que los padres sólo dedicaban un promedio de 16 minutos al cuidado de sus hijos. De acuerdo con la Oficina de Estadísticas Laborales, los padres ahora pasan un promedio de 2.18 horas al día ayudando y cuidando a sus hijos.

Pero los niños siempre quieren más tiempo con sus padres. Y, francamente, lo necesitan. El tiempo que pasan juntos en familia paga enormes dividendos en términos de la confianza en sí mismos, las habilidades lingüísticas y el comportamiento de sus hijos. Este tiempo también ayuda a fortalecer los lazos entre usted y construye confianza, lo cual es vital para mantener las líneas de comunicación abiertas cuando sus hijos entran en los rocosos años de la adolescencia.

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Esto es lo que puede hacer para incluir más tiempo familiar de calidad en su horario

1. Empiece a decir NO más a menudo

Es fácil para el tiempo libre que usted tiene para ser consumido por los compromisos: fiestas de cumpleaños, asignaciones de trabajo, fechas de juego, deportes o prácticas de música, solicitudes de voluntariado para la noche de padres y maestros…. la lista puede seguir y seguir.

Evite programar en exceso a su familia diciendo no más a menudo. Cuando dices que no a las personas y actividades que realmente no importan, estás diciendo que sí a las personas y actividades que sí importan. En este caso, estás diciendo que sí a pasar más tiempo con tu familia. Cuando te das cuenta de que tu «no» te da la libertad de priorizar a tu familia, es más fácil rechazar una solicitud o invitación.

2. Ver Tele Juntos

Según un informe de Common Sense Media, los niños de 8 años y menores pasan un promedio de 2 horas y 18 minutos frente a una pantalla cada día; el 72% de este tiempo lo dedican a ver televisión o videos. Los niños de 8 a 12 años pasan un promedio de 4 horas y 38 minutos con los medios de pantalla.

La Academia Americana de Pediatría (American Academy of Pediatrics, AAP) recomienda que los niños de 2 a 5 años de edad no pasen más de una hora al día viendo una pantalla y, idealmente, viendo sólo programas de alta calidad como PBS. La AAP se retractó de estipular límites de horas para los niños mayores, diciendo en cambio que los padres deben usar su propio criterio cuando se trata de la cantidad de tiempo que un niño pasa frente a una pantalla.

Si le preocupa que sus hijos tengan demasiado tiempo frente a la pantalla, ver programas juntos le permite convertir ese tiempo en tiempo de calidad. La AAP afirma que el cotejo con sus hijos puede ser una gran manera de socializar y crear vínculos, especialmente si usted habla de sus propias experiencias de vida o de las lecciones que surgen durante el programa. Como el periodista Tim Cumming afirma sucintamente en un artículo para The Telegraph, «el buen tiempo en familia no consiste en imponer una prohibición digital general, sino simplemente una dieta más equilibrada de juego».

Otra opción es recortar los medios de comunicación que ven por lo menos un día a la semana y hacer otra cosa con ese tiempo, como ir al parque o jugar afuera con sus hijos.

3. Ponerse «Bruto»

Los niños, especialmente los niños pequeños, necesitan una dosis saludable de juegos bruscos todos los días. Según los doctores Anthony T. DeBenedet y Lawrence J. Cohen en una entrevista del New York Times, las peleas proporcionan una serie de beneficios importantes.

En primer lugar, los niños que se pelean con sus padres -especialmente con sus padres- están, obviamente, en mejor forma física. DeBenedet y Cohen dicen que estos niños también sacan mejores notas y hacen mejores amigos que aquellos que no se involucran en el juego físico. También obtienen los beneficios del contacto físico amoroso de sus padres; este contacto físico libera sustancias químicas que los hacen sentir bien, como la oxitocina y las endorfinas en el cerebro. Finalmente, los niños que pelean en casa son menos violentos porque, presumiblemente, aprenden a diferenciar entre peleas y agresiones.

Así que, ponte en forma con tus hijos. Tíralos al sofá, juega al avión o empieza un combate de lucha libre. Si necesita más ideas sobre cómo empezar a pelear con sus hijos, consulte el libro de DeBenedet y Cohen, «The Art of Roughhousing: El buen juego a la antigua y por qué todos los niños lo necesitan».

4. Use las tareas para vincularse

El piso necesita ser barrido, la ropa necesita ser doblada, y usted tiene que empezar a preparar la cena pronto o no comerá hasta después de la hora de acostarse.

Es tentador trasladar a sus hijos a sus habitaciones para que jueguen, de modo que usted pueda hacer algunas de estas cosas, pero eso es más tiempo que están pasando lejos de usted. En su lugar, haga estas tareas con sus hijos. Sí, es probable que tome más tiempo, especialmente si sus hijos son pequeños, y usted necesitará una dosis saludable de paciencia. Sin embargo, usted puede enseñarles cómo hacer la tarea correctamente mientras habla con ellos acerca de su día, su día y todo lo que hay en medio.

Los niños de tan sólo dos años pueden aprender a barrer y doblar la ropa, y experimentarán un profundo sentido de orgullo una vez que se den cuenta de que ellos también pueden contribuir con su familia. Enseñarles cómo hacer las tareas a una edad temprana también les ayudará a desarrollar una fuerte ética de trabajo.

Las tareas de reparación de la casa son otra manera en la que usted puede establecer vínculos con sus hijos y enseñarles valiosas habilidades para la vida. Los niños pequeños pueden sostener la linterna por usted mientras usted repara un grifo que gotea o restablece la caja de interruptores cuando se apaga la electricidad. Mientras limpia las alcantarillas o calafatea las ventanas, hable con sus hijos sobre lo que está haciendo y por qué lo está haciendo. Lo aceptarán todo y, cuando sean un poco más mayores, podrán desempeñar un papel más activo en el mantenimiento del hogar.

5. Maximizar la preparación de comidas

Planificar, preparar y cocinar la cena ocupa una gran cantidad de tiempo valioso en la noche – tiempo que usted podría pasar jugando afuera o hablando sobre el día. Sin embargo, usted todavía quiere alimentar a su familia con comidas saludables cocinadas en casa. ¿A qué te dedicas?

Una forma de resolver el problema es cocinar las cenas en dos partes. Por ejemplo, en lugar de hacer sólo un pastel de carne o una bandeja de lasaña, haga dos y congele uno de ellos para la cena de la próxima semana. Planificar y preparar comidas preparadas para el congelador puede ahorrarle una enorme cantidad de tiempo y estrés durante la semana porque, incluso en días agitados, usted sabe que tiene comidas saludables ya preparadas en el congelador.

También puede cocinar con sus hijos por lo menos una noche a la semana. Cocinar con los niños puede ayudar a aumentar su autoestima, desarrollar habilidades matemáticas y fortalecer las habilidades motoras básicas de los niños más pequeños a través de la medición y el derramamiento de líquidos. También puede fomentar hábitos alimenticios saludables; es mucho más probable que los niños coman alimentos saludables que ellos mismos ayudaron a preparar.

Sí, cocinar con sus hijos tomará más tiempo, y usted probablemente tendrá más problemas en sus manos. Sin embargo, cocinar juntos es una manera de pasar un tiempo significativo con sus hijos durante la semana y enseñarles algunas lecciones valiosas a lo largo del camino.

Comer juntos en familia también es importante; los estudios muestran que las comidas familiares frecuentes tienen un impacto positivo en el desarrollo y las habilidades sociales del niño. Un estudio publicado en el Journal of Adolescent Health encontró que las comidas familiares más frecuentes conducen a una disminución en el comportamiento de riesgo en los adolescentes, como el abuso de sustancias, la violencia y la actividad sexual, así como menores tasas de depresión y suicidio. Otro estudio publicado en la revista Eating Disorders encontró que las adolescentes que cenaban con su familia la mayoría de los días eran menos propensas a participar en conductas de dieta radical como atracones y purgas.

Para que sus hijos participen en la cena familiar, planifique un tema para algunas noches de la semana. Por ejemplo, usted podría tener el martes por la noche de tacos o el viernes por la noche de pizza. Diviértete con la cena, y tus hijos tendrán más probabilidades de aparecer, desenchufarse y participar. Por supuesto, esto también va en ambos sentidos; asegúrese de que usted y su cónyuge o pareja estén presentes y sean tenidos en cuenta durante la cena. Apaguen sus teléfonos y denles a sus hijos toda su atención.

6. Hagan un pasatiempo juntos

Tú tienes tus intereses y tus hijos los de ellos. Pero, ¿por qué no dejar de lado sus propios pasatiempos por un tiempo y participar en lo que están haciendo? Los pasatiempos son más divertidos cuando se hacen juntos, y esta es una buena manera de crear recuerdos y pasar tiempo de calidad con sus hijos.

Si su hijo ya está involucrado en un pasatiempo que le gusta, tome un interés activo y pídale que le muestre cómo hacerlo. Por ejemplo, si su hijo toca la guitarra, pídale que le enseñe algunos acordes básicos. Si les gusta el jiu-jitsu, pídales que le enseñen algunos movimientos. Si salen a correr todos los días, vaya con ellos. Mostrarte cómo hacer algo será un gran estímulo para su confianza en sí mismos, y les hará sentirse valorados cuando te vean tomando un interés real en las cosas que disfrutan.

7. Use sus fines de semana para vincularse

Muchas familias no pueden evitar el estrés y el ajetreo que vienen con la típica semana escolar y laboral. Hay que compartir el coche, hacer los almuerzos, terminar los deberes, asistir a las prácticas deportivas, y eso no incluye todo lo que tienes que hacer en el trabajo y en casa para que las cosas sigan funcionando.

Como señala la revista Parents, sólo hay 940 sábados entre el nacimiento de su hijo y su cumpleaños número 18. Claro, eso suena como mucho. Pero, ¿cuántos ya han pasado de largo? ¿Cuántos quedan?

Es muy importante que maximices el tiempo que tienes con tus hijos durante el fin de semana. Sí, es tentador usar estos días para ponerse al día con la limpieza, hacer recados y tal vez devolver algunos correos electrónicos del trabajo. Pero la revista Parents tiene otra poderosa pieza de sabiduría que ofrecer: un día, cuando salgan de casa, las sucias habitaciones de sus hijos estarán vacías y sin manchas. Un día, no verás un revoltijo de zapatitos en la puerta trasera, no tendrás un asiento de coche sucio cubierto de migajas para aspirar, y todos esos juguetes esparcidos en el suelo serán apilados ordenadamente en un «estante de memoria», un testimonio silencioso de un tiempo precioso que ya ha pasado. Es tan inevitable como el amanecer.

Tengo un niño de 4 años y otro de 3. Sé lo tentador que es tratar de usar cada minuto libre del fin de semana para ponerse al día y tomar un respiro. Pero un día, todos tendremos mucho tiempo – tanto tiempo que no sabremos qué hacer con él.

Así que en lugar de correr todo el fin de semana para ponerse al día con las tareas, lleve a sus hijos al mercado de granjeros y déjelos escoger algunas verduras para cocinar para la cena. Planee una noche de juegos familiares. Vayan de excursión. También puede dar un paseo en pijama; preparar completamente a los niños para la cama – bañarse, cepillarse los dientes, ponerse pijamas – y salir a dar un pequeño paseo con linternas. A sus hijos les encantará la nueva experiencia, y el aire fresco justo antes de acostarse les ayudará a dormir mejor.

Este fin de semana, cierre su computadora portátil, apague su teléfono y preste a sus hijos toda su atención. No puedes parar el tiempo, pero puedes aprovecharlo al máximo.

Conclusión final

Cuando nació mi segundo hijo, un vecino me dijo: «Con dos niños, los días son largos y los años cortos. No parpadees.»

La mayoría de los nuevos padres escuchan esto a menudo, pero mi vecino tenía toda la razón. Parece que fue hace unos meses cuando tuvimos esa conversación, pero fue hace varios años. Mis dos hijos están ahora en preescolar, y ya estoy descubriendo lo rápido que nuestro tiempo juntos se está alargando por el trabajo, el tiempo de viaje y el ajetreo de nuestras rutinas de la mañana y de la noche.

Una actividad que marca una gran diferencia para nuestra familia es el roughhousing durante 10 o 15 minutos por la noche. Sacamos un enorme cojín y empezamos a tirar a los chicos mientras cacarean como locos. Este juego físico los hace más tranquilos y felices, y lo disfrutamos porque, demasiado pronto, serán demasiado grandes para ser recogidos.

Se necesita conciencia y esfuerzo para disminuir la velocidad y estar realmente con sus hijos. Esa lista de cosas por hacer siempre llama, y de vez en cuando sería bueno sentarse y no hacer absolutamente nada durante cinco minutos. Lo entiendo, de verdad. Pero estos años pasan a velocidad de vértigo y sólo parecen ir más rápido. Es muy posible que te arrepientas de las oportunidades perdidas con tu familia si no las aprovechas ahora.

¿Qué hace usted para tener más tiempo para sus hijos durante la semana? ¿Tienen alguna rutina o actividad especial que todos hagan juntos para que las noches o los fines de semana se sientan especiales?